運動傷害的預防
最後更新日期 :
2007-05-17
運動傷害可分為兩種情況:
一為由於運動本身所造成的直接性傷害或後遺症,
另一種雖然不是由運動所造成,但也會影響運動的進行。
*預防方法:
*加強補助運動或熱身運動。
*避免運動過度(練習過量)。
*有正確的運動技巧(方法)。
*身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。
*避免過度的緊張現象。
*考慮運動器材及場地的安全性。
*運動傷害急救處理的原則:(RICE)
1. 休息(Rest):減少繼續活動所產生之疼痛、腫痛、出血。
2. 冰敷(Ice):幫助血管收縮,以達止血、止痛、止腫、鬆筋,每次冰敷時間為15—20分鐘,休息10—20分鐘,再繼續冰敷。
(發生運動傷害24—72小時內)
3. 壓迫(Compression):利用彈性繃帶施予壓力,以壓住破裂微血管並消腫。
4. 抬高(Elevatory):減少繼續出血、腫痛之趨勢。
※若是要了解自己的身體狀況適合何種程度的運動,最好作一次徹底嚴格檢查,以確保身體的健康和安全。
最後更新日期
2024-03-29