跳到主要內容區

sign學務處 生活輔導組e 
Student Affairs Division, Student Assistance Section.

運動傷害的預防

最後更新日期 : 2007-05-17

運動傷害可分為兩種情況:

一為由於運動本身所造成的直接性傷害或後遺症,

另一種雖然不是由運動所造成,但也會影響運動的進行。                                                         

*預防方法:

  *加強補助運動或熱身運動。

  *避免運動過度(練習過量)。

  *有正確的運動技巧(方法)。

  *身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。

  *避免過度的緊張現象。

  *考慮運動器材及場地的安全性。

 

運動傷害急救處理的原則:(RICE)

1. 休息(Rest):減少繼續活動所產生之疼痛、腫痛、出血。

2. 冰敷(Ice):幫助血管收縮,以達止血、止痛、止腫、鬆筋,每次冰敷時間為15—20分鐘,休息10—20分鐘,再繼續冰敷。

  (發生運動傷害24—72小時內)

3. 壓迫(Compression):利用彈性繃帶施予壓力,以壓住破裂微血管並消腫。

4. 抬高(Elevatory):減少繼續出血、腫痛之趨勢。

若是要了解自己的身體狀況適合何種程度的運動,最好作一次徹底嚴格檢查,以確保身體的健康和安全。

瀏覽數:

最後更新日期

2024-03-29